"poniedzialek:brzuch wtorek bary ,kaptury sroda:- czwartek:plecy ,biceps piatek:nogi sobota:- niedziela:klata,triceps" jedyny problem jaki rzuca sie w oczy - nogi w dzien po treningu grzbietu . dla dolnego odcinka pleców (miesni prostych) moze to byc za wiele! jesli mozesz -zamien piątek z niedzielą i bedzie ok. co do aerobów. owszem [...]
przydła by sie jeszcze jeden dzien do dyspozycji sprawdzony plan na poprawienie łap poniedziałek- klata , lekko tric wtorek- plecy, lekko bic sroda - przerwa czwartek- barki nogi piątek- normalny trening łap, bądz super serie sobota niedziela --wolne te lekkie treningi polegaja na wykonaniu ok 5 seri z mniejszy ciezaren niz zwykle , zakres [...]
[...] budowy): waga raczej stał,+-2kg 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wysoka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: brak -przysiad:Problemy z kolanami,rekordow nie bije Zmieniony przez - Rob30 w dniu 2014-08-23 00:18:22 Zmieniony przez - Rob30 w dniu [...]
Ćwiczenie brzucha rozbudowuje mięsnie brzucha. No bo pomyśl jak jest jak jest z klatą, bicem, barkami i całą resztą - ćwiczysz żeby było wieksze czy mniejsze?
czemu dodałeś temat w dziale trening dla zaawansowanych? Wypełnij pełną ankietę Pewnie JEDNYM Z POWODÓW jest to,że za bardzo się spinasz na zestaw dyskotekowy (klata+ bic)
[...] zamierzone cele, to wtedy jest właśnie czas na wprowadzenie kosmetyki i udoskonalania definicji. co do twojego problemu to raczej bym się skupił nad górą klatki, ponadto trzeba pamiętać ze ogólny wygląd klatki to nie tylko sama "klata", na jej wygląd wpływa też jak mają się barki, proporcje między klatką a talią, brzuch, i inne mięśnie.
Jesteś początkujący i chce robić dwie małe grupy na jednym treningu. Możnaby zrobić: Pon. Klata, Wt. Pecy Czw. Ramiona i Pt. Nogi ale wątpie żebyśbył na takim etapie wytrenowania by moc dokładnie zmeczyc kazda z duzych partii trenując ją raz. Ew. do klaty mozna dorzucic barki przednie i boczne aktony a do pleców tylne plus kaptury.
[...] z 90 kg x 7 powtórzeń, do 100 kg x 6 powtórzeń. Wyciskanie na płaskiej nie jest wyznacznikiem siły, ba, według mnie nie jest to nawet dobre ćwiczenie na klate ponieważ klata nie pracuje w tym ćwiczeniu tak bardzo jakby się to mogło wydawać. Od wyciskania na płaskiej jest masa innych, lepszych ćwiczeń na rozbudowe klatki. Każdy to ćwiczenie [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? HST było i spilt yy + 5kg na wadze + 2 cm bic + 3 cm klata + 8 kg wycisk Bf = 12% 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Siłe i mase 4.Podaj swoje możliwości czasowe i [...]
gdy trica łączysz z klatą masz wiecej dni aby go zregenerować, zakładając ze trenujesz standardowo, czyli nastepnie dopiero angażujesz trica przy barkach czyli najczesniej w piątek
no fakt trening będzie zawsze dawał jakiś efekt ale pytanie czy opłaca się stosować ten skoro od 8 lutego stosuje ułożony przez siebie plan. Bo jeżeli ma dawać porównywalne efekty co ten napisany w tym linku to nie opłaca się zmieniać. To jest ten co teraz stosuje ( układałem go jeszcze wtedy jak nie widziałem tego linku i jak pisałem używam go [...]
Damixx mam do ciebie pytanko, jesli ktos ma lipo wpieprzyl juz 2 puszki Thermo speeda, tluszcz zeszedl ale z klata sobie nie moze poradzic i jeszcze troszke zostalo to co sadzisz o braniu w takiej sytuacji thermala ?!
ten plan byl najlepszy : Poniedzialek: klata 1.wycisk sztangi na skosie 4x8-10 2.wycisk sztangi na plaskiej 4x8-10 3.rozpietki na skosie 4x8-10 a (MASZ NAPISNE W LINKACH CO PODAŁEM ..) zalezy na ktorek partii chcesz sie bardziej skupić .. ogolnie sztanga na plaskiej SZTANGIELKI w skosie to norma a co do cwcizenia izolowanego: jesli rozpietki na [...]
[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 MIESIECY,brał w tedy prohormony 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA:nie najgorszy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii):DOBRA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:240 -przysiad: 185
[...] ZAKOŃCZENIA:8 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 112 -martwy ciąg: 165 -przysiad: 90 PYTANIE: Chodzi o oxe z czym się bierze? jak długo? jakie dawki? jaki odblok?
co do tych dni to moze byc nawet 7 w tygodniu ale w kazdym dniu cwiczona tylko 1 partia miesni, 5 jest ok!!! lapy jak tak chcesz to cwicz 2 razy ale pomysl nad klata.. i nie sluchaj kolegi piszacego powyzej bo sie troche miesza.. bynajmniej teraz aha z tym bieganiem to najlepiej bylo by jak bys zaczal w 5-6 tygodniu Zmieniony przez - Xawier w dniu [...]
[...] No i moje spostrzezenia sa takie trening jest moim zdaniem bardzo dobry bo po przecwiczeniu poniedzialku bylem umordowany jak bym aly wydzien cwiczyc bez przerwy a klata i tece czulem jeszcze przez 2 dni (mialem lekkie zakwasy), w srode leko zmodyfikowalem swoj trening i zrobilem 4x8 podciagniec (dawno sie nie podciagalem a chcialem [...]
Dieta mówiłem do działu odzywianie sie przejdz zapytaj o diete lub skorzystaj z wyszukiwarki www.sfd.pl/search.asp - wpisz tutaj np dieta na mase albo cus takiego a trening spróbuj moze zrobic treaz 2 tyg regeneracji i pozniej zacznij jechac dzielonym Próbowałes tak cwiczyc Dzien 1 Barki + Nogi + brzuch Dzien 3 Plecy + Biceps + Przedramie Dzien [...]
